Creatin

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Was ist Creatin?

Creatin (oder auch Kreatin) wird im Muskel in Kreatinphosphat umgewandelt. Bei intensiver kurzzeitiger körperlicher Belastung ist Kreatinphosphat gemeinsam mit ATP der schnellste Energiespender im Muskel. Die Zufuhr von Creatin kann die "Creatinspeicher" im Muskel füllen, dies steigert die Leistungsfähigkeit und macht sich auch optisch positiv bemerkbar. Ausreichende Creatinzufuhr verhindert beim Kraftsportler, dass während des Trainings zunächst Muskelgewebe abgebaut wird.
Dadurch kann der Sportler mit gezieltem Training seine Muskelmasse und damit seine Kraftleistung steigern.
Im Training spielt es daher bei der Ernährung zum Muskelaufbau eine wichtige Rolle.
In der Nahrung kommt Creatin hauptsächlich in Fisch und Fleisch vor.
Als Nahrungsergänzung für den Sportler wird es in vielerlei Art und reichhaltig angeboten.

In welcher Form ist Creatin erhältlich?

Creatin gibt es als einfaches Kreatinmonohydrat, einfach gepuffertes Creatin und doppelt gepuffertes Creatin.

Für die praktische Anwendung gibt es Kreatin in folgende Formen:
Pulver
Kapseln
flüssig

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