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Muskelaufbau und Ernährung
Tipps & Tricks für eine sinnvolle Sporternährung
Ein erfolgreiches Training für den Muskelaufbau benötigt eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Hierzu sind Nahrungsstoffe wie z.B Eiweiß (Protein), Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe notwendig. Nur eine ausreichende Ernährung kann die Bedürfnisse des Körpers erfüllen. Die ausreichende Zufuhr aller benötigten Nährstoffen ermöglicht letztendlich den durch gezieltes Training angeregten Muskelaufbau.
D.h. um die Aufbau-Effekte eines gezielten Muskelaufbautrainings zu erreichen, muss die Ernährung auch genau auf den Muskelaufbau abgestimmt sein.
Die Verwertung der Nahrung erfolgt im Körper durch den Stoffwechsel (Metabolismus). Hierbei unterscheidet man den Baustoffwechsel und den Energiestoffwechsel.
Der Energiestoffwechsel dient der Energiegewinnung und hält die Körperfunktionen aufrecht. Hier sind die wesentlichen energieliefernden Substrate Fette und Kohlenhydrate. Eiweiße (Proteine) spielen hier eine untergeordnete Rolle.
Zur Energiegewinnung wird Eiweiß nur herangezogen, wenn die Versorgung mit Kohlenhydraten und Fetten nicht ausreichend ist
Der Baustoffwechsel dient dem Aufbau und der Erhaltung der Körpersubstanz. Dieser ist daher auch z.B. für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich. Die Substrate des Baustoffwechsels sind Eiweiße (Proteine).
Ein wirkungsvolles Muskelaufbautraining erfordert daher dem Körper neben einem erhöhten Eiweißangebot auch ausreichend Kohlenhydrate und Fette zuzuführen. Die Energiegewinnung soll ja ohne die Verbrennung von Eiweiß erfolgen. Dieses wird für den Zell- bzw. Muskelaufbau benötigt. Ohne ausreichende Versorgung mit Eiweiß (Protein) erfolgt kein entsprechender Muskelaufbau.
Um Ihre Aufbauziele zu erreichen ist es also wichtig bei Ihrer Ernährung die o.g. Sachverhalte zu berücksichtigen. Insbesondere sollten Sie Ihrem Körper mit Ihrer Nahrung ausreichend Eiweiße (Proteine) zuführen.
Ist dies Ihnen mit Ihrer täglichen Ernährung nicht möglich, so können Sie hierzu Nahrungsergänzungsmittel einsetzen.
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